Guia de Treino Consciente: Postura, Consciência e Ciclo Feminino

Queres começar a treinar, mas não sabes por onde começar nem como fazer os exercícios com segurança?

Este guia foi criado para mulheres iniciantes que querem treinar com técnica, confiança e respeito pelo próprio corpo. Sem pressa, sem comparações e sem exigências irreais.

O que vais encontrar:

✔ A técnica dos exercícios essenciais: agachamento, flexões, prancha e ponte de glúteos, com ilustrações

✔ Rotina de mobilidade de 8 minutos para fazer antes de cada treino

✔ Respiração e core para ganhares estabilidade e protegeres a coluna

✔ Como adaptar o treino às 4 fases do ciclo menstrual

✔ O semáforo da energia: o que fazer nos dias em que estás sem energia

✔ Plano de 4 semanas com Treino A e Treino B, para casa ou ginásio

✔ Escala de esforço e regras simples para progredires com segurança

✔ Diário de treino e ciclo para imprimir

✔ Perguntas frequentes, incluindo gravidez e pós-parto

São 26 páginas em PDF, escritas por Joana Louceiro, Técnica Especialista em Exercício Físico com formação em treino pré e pós-parto.

Acesso imediato. Lês no telemóvel e começas hoje.

Treinar não é sobre fazer mais. É sobre fazer bem.