Guia de trenamento para iniciantes
MAGRINHO TREINAMENTO
Guia de Treinamento para Iniciantes na Academia
Está começando na academia e ainda se sente perdido sobre quais exercícios fazer, quantas séries e repetições usar e como organizar sua semana de treino?
O Magrinho Treinamento foi criado para tornar esse começo mais simples, organizado e consciente.
Este é um guia visual para iniciantes que querem começar uma rotina de musculação sem complicação, entendendo os principais movimentos e tendo uma estrutura de treino para seguir.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ Organização semanal de treino
Escolha uma programação de 3 ou 4 dias por semana, de acordo com sua rotina e recuperação.
✓ Treino A — Peito + Tríceps
Inclui exercícios como supino reto, supino inclinado, crucifixo, tríceps na polia e mergulho no banco/máquina, com séries, repetições e orientações simples de execução.
✓ Treino B — Costas + Bíceps
Uma seleção de exercícios para costas e braços, incluindo puxada frente, remadas e roscas, acompanhada de orientações para priorizar postura e controle.
✓ Treino C — Pernas + Glúteos
Agachamento, leg press, cadeira extensora, stiff e elevação pélvica, com instruções para executar os movimentos com controle.
✓ Treino D — Ombros + Abdômen
Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, prancha e abdominal crunch.
✓ Orientação para progressão
Aprenda a acompanhar sua evolução, aumentando gradualmente as repetições e, quando sua técnica estiver consistente, considerar pequenos aumentos de carga.
✓ Dicas para tornar o treino sustentável
Aquecimento, controle dos movimentos, respiração, hidratação, alimentação equilibrada, sono e, principalmente, consistência.
PARA QUEM É?
Este guia é indicado principalmente para pessoas que estão começando na musculação e querem uma rotina organizada para orientar seus primeiros passos na academia.
Se você não sabe por onde começar, este material pode servir como um ponto de partida para organizar seus treinos e acompanhar sua evolução.
