Guia prático da Resiliência - a arte de transformar adversidades
O guia prático completo para desenvolver a tua resiliência — com base científica, muitos exercícios práticos e as últimas descobertas sobre Crescimento Pós-Traumático e Neurociência.
01 - Os 3 Níveis de Resiliência Humana
De suportar a recuperar — e chegar a transformar. A evolução do conceito e o que isso significa para ti.
02 - Os 4 Tipos de Resiliência
Física, Mental, Emocional e Social. Com exercícios específicos para cada tipo — 10 minutos por dia.
03 - Como é uma Pessoa Resiliente
Os traços identificados pela investigação — e como desenvolver cada um deles.
04 - Comportamentos Anti-Resiliência
O que nos sabota — muitas vezes sem nos apercebermos. Inclui o papel decisivo do discurso interno.
05 - Desenvolver a Resiliência — Base e Nível 2
Da base (exercício, sono, socialização) ao nível 2: autoconhecimento, propósito, determinação e journaling.
06 - Resiliência em SOS
O protocolo de 6 passos para quando a adversidade chega sem aviso. Aceitar, dar tempo, agir, reencontrar-se.
07 - Crescimento Pós-Traumático Novo
Além de recuperar: as 5 áreas onde as pessoas crescem após a adversidade (Tedeschi & Calhoun). Transformar em vez de apenas resistir.
08 - A Neurociência da Resiliência Novo
O que o cérebro nos ensina: emoções positivas, neuroplasticidade, inoculação de stress e os 4 domínios de equilíbrio.
09 - Autocompaixão como Alicerce Novo
O ingrediente que a maioria esquece — e que a investigação recente identifica como decisivo. Não é fraqueza, é neurociência.
