5 Formas de Emagrecer com Saúde

APRESENTAÇÃO

Emagrecer não precisa significar passar fome, cortar todos os alimentos de que você gosta ou

passar horas na academia. A perda de peso acontece quando, ao longo do tempo, o organismo

recebe menos energia do que gasta, mas a forma de chegar a esse equilíbrio pode — e deve — ser

saudável e sustentável.

Este livro foi criado para quem quer começar de maneira simples, especialmente para pessoas que

têm pouca mobilidade, passam muito tempo sentadas ou precisam adaptar a rotina. A proposta é

trabalhar principalmente alimentação, hidratação, sono, comportamento e movimento seguro.

Você vai encontrar aqui:

• hábitos alimentares simples e acessíveis;

• formas de reduzir calorias sem viver com fome;

• estratégias para lidar com vontade de comer e ansiedade;

• orientações para melhorar sono e rotina;

• ideias de movimento leve, sempre respeitando limitações;

• um plano prático de 7 dias, lista de compras e cardápio semanal.

Importante: este material é educativo e não substitui avaliação médica, nutricional ou de outro

profissional de saúde. Pessoas em recuperação de cirurgia ou lesão, com doenças crônicas,

gestantes, idosos frágeis ou com restrição de líquidos devem receber orientação individualizada

antes de fazer mudanças importantes na alimentação ou iniciar exercícios.