Ansiedade nunca mais domine a arte de relaxar.
Ansiedade e você vivendo no futuro.
Relaxamento e você voltar pro presidente
Ninguém te ensinou na escola.
Então vou ter dar o método que realmente funciona. Não é pensa positivo.Ansiedade é você vivendo no futuro.
Relaxamento é você voltar pro presente.
Ninguém te ensinou isso na escola, então vou te dar o método que realmente funciona. Não é "pensa positivo".
*POR QUE VOCÊ SOFRE COM ANSIEDADE*
Seu cérebro acha que você está em perigo 24h por dia.
Boleto = perigo
Notificação = perigo
Mensagem "precisamos conversar" = perigo
Ele libera adrenalina. Coração acelera, mão sua, mente não para.
*Você não é ansioso. Seu sistema de alerta está desregulado.*
*OS 3 PILARES PRA PARAR DE SOFRER*
*1. CORPO - Desliga o alerta em 2 minutos*
Quando a crise vier, faça isso na hora:
*Respiração 4-7-8* (faço todo dia)
- Inspira 4 segundos pelo nariz
- Segura 7 segundos
- Solta 8 segundos pela boca
- Repete 3x
Isso desliga o sistema nervoso na hora. Não é papo, é fisiologia.
*Técnica 5-4-3-2-1* (pra quando a mente não para)
Olha ao redor e fala:
5 coisas que você VÊ
4 coisas que você TOCA
3 coisas que você OUVE
2 coisas que você CHEIRA
1 coisa que você SENTE O GOSTO
Te traz pro agora na hora.
*2. MENTE - Troca a pergunta*
Ansioso pergunta: "E SE DER ERRADO?"
Pessoa tranquila pergunta: "O QUE EU POSSO FAZER AGORA?"
*Exercício do Caderno:*
Todo dia à noite escreve:
1. O que me deixou ansioso hoje?
2. Isso está no meu controle ou fora?
3. Qual o menor passo que eu posso dar amanhã?
90% da ansiedade some quando você escreve. Porque sai da cabeça e vai pro papel.
*3. ROTINA - A arte de relaxar se treina*
Relaxar não é não fazer nada. É fazer coisas que recarregam.
*Kit Anti-Ansiedade (15 min por dia):*
- *Manhã:* 5 min de sol + água + sem celular nos primeiros 30 min
- *Tarde:* 5 min de caminhada sem fone. Só observa.
- *Noite:* 5 min escrevendo 3 coisas boas que aconteceram hoje. Mesmo pequenas.
*Regra de ouro:* Celular fora do quarto à noite.
Você não precisa
