ANSIEDADE SOB CONTROLE
Sua mente não desliga à noite? Seu corpo vive em alerta? O medo do futuro está travando sua carreira e seus relacionamentos?
Você provavelmente já ouviu “respire fundo” e “pense positivo”. Só que ninguém ensinou como. Este e-book foi criado para isso: dar a você um caminho prático, passo a passo, para mudar a sua relação com a ansiedade.
O que é o Ansiedade Sob Controle
Um guia de mais de 100 páginas, com o Método C.A.L.M.A., cinco pilares com ferramentas inspiradas nos princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Cada capítulo traz uma ferramenta que você usa em 5 a 10 minutos, com linguagem simples, exemplos reais e ilustrações que deixam tudo mais claro.
O que você vai encontrar
Como acalmar a mente na hora de dormir, com a Descarga Mental de 10 minutos
Técnicas de respiração e aterramento para usar em reuniões, no trânsito ou na cama
Como identificar e questionar pensamentos que mentem, com o Registro dos 3 Passos
Como lidar com o medo do futuro, com a Matriz do Controle e os planos A, B e C
Como sair do perfeccionismo e da procrastinação no trabalho, com scripts prontos
Como reagir com mais calma nos relacionamentos, com a Pausa de 20 Minutos e o Roteiro de 4 Frases
Uma rotina mínima de sono, movimento e estímulos, sem listas impossíveis
Um Plano de 21 Dias, um Cartão SOS e um guia para atravessar os dias difíceis
Os 5 pilares do Método C.A.L.M.A.
Corpo primeiro •Antecipar o gatilho • Libertar o pensamento • Movimentar-se • Ajustar a rotina
Bônus incluídos
🎁 Diário de Gatilhos + Planner dos 21 Dias (PDF para imprimir): registros diários, checklist do método e gráfico de evolução para você acompanhar seu progresso.
🎁 Kit SOS em Áudio: áudios guiados de respiração, aterramento e desaceleração para dormir, mais o Cartão SOS para levar com você.
Para quem é:
Para jovens adultos e profissionais que sentem ansiedade no dia a dia, pensamento acelerado, medo do futuro ou tensão, e querem ferramentas práticas, não só teoria.
