Caderno de Presença

Quando foi a última vez que você parou de verdade para olhar para dentro?

O Caderno de Presença é um guia de autoconhecimento criado para acompanhar você na sua rotina, não como mais uma tarefa, mas como um refúgio diário para organizar os pensamentos, acolher as emoções e registrar as intenções.

Com mais de 200 páginas especialmente desenvolvidas pela equipe da Presença — plataforma de bem-estar fundada por Nátaly e Stéfany após experiências com burnout e ansiedade —, este caderno une escrita reflexiva, ciência e práticas integrativas para criar uma jornada de autoconhecimento completa.

O que você vai encontrar:

• 50 questões de autoconhecimento divididas em 5 eixos: quem sou, o que sinto, o que quero, o que ficou para trás e para onde vou

• Páginas de gratidão com prompts diários baseados em neurociência;

• Páginas de reflexão para processar emoções, decisões e momentos de transição;

• 10 rituais de presença de 2 a 15 minutos para incorporar à rotina

• 5 exercícios de breathwork com embasamento científico;

• Monitor de práticas para 12 meses;

• Ciclos lunares, afirmações e revisão anual para fechar ciclos com consciência;

• Espaço para escrita livre.

Este caderno é gender-neutral e foi criado para qualquer pessoa que queira construir uma prática consistente de autocuidado, sem buscar perfeição, sem pressão, no seu próprio ritmo.

Parte da coleção Viva Com Presença: uma série sobre fases, emoções e momentos distintos da vida.

presenca.co · @mudecompresenca