Como derrotar a ansiedade

Se trata de como derrotar a ansiedade, temos um total de 10 capítulos

Introdução

Capítulo 1 - Entendendo a Ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo Stress

O Problema com Ansiedade

Como a ansiedade pode afetá-lo

Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Transtorno do Pânico

Transtorno de Ansiedade Social

Fobias

Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 - Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

A relação entre estresse e respiração

A resposta de relaxamento da respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma agenda

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades

Priorização

Planejar e praticar

Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade

As melhores maneiras de encontrar calma instantânea

Conversa interna positiva

Imagens guiadas

Oração ou Meditação

Pratique Gratidão

Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos

Como lidar com pensamentos inúteis

Compreendendo seus sentimentos

Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados

Reconhecendo seus sentimentos

Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação

Ambiente do quarto

Rituais na hora de dormir

Yoga e Mediação

Exercício

Comportamentos Diários

Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida

Alimentos a evitar

Participando da Terapia por Exercício