Desafio secar em 30 dias

Desafio Secar em 30 Dias (em Casa) é um guia prático e completo para quem quer reduzir gordura, ganhar definição e criar hábitos sólidos — sem academia, sem equipamentos caros e sem complicação. Em linguagem simples, o ebook entrega uma rotina diária passo a passo, combinando treinos de força, HIIT e cardio leve com um plano de alimentação flexível, checklists e estratégias de consistência. Ideal para iniciantes e intermediários, o método foca em constância > perfeição e mostra exatamente o que fazer todas as manhãs, tardes e noites durante 30 dias.

O que você encontra dentro

Agenda dia a dia (30 dias): treinos, metas de água, passos, sono e tarefas simples.

Treinos em casa: três rotinas de força corpo inteiro (A/B/C), HIIT de 15–20 min e cardio leve, com aquecimento, alongamento e progressões semanais.

Nutrição sem complicação: método do prato, porções usando a mão, lista de compras, preparo semanal em 90 minutos e ideias de refeições rápidas.

Checklists práticos: diários e semanais para marcar e acompanhar o progresso.

Avaliações inteligentes: como tirar medidas, fotos e ajustar metas no Dia 0, 15 e 30.

Soluções de problemas: falta de tempo, fome, estagnação, dores e cansaço — o que fazer em cada caso.

Próximos passos: como manter os resultados e planejar os 30 dias seguintes.

Para quem é

Quem quer secar e definir treinando em casa.

Quem precisa de um plano simples, direto e estruturado.

Quem valoriza resultados reais com pouco tempo por dia.

Por que funciona

Combina déficit calórico moderado + treinos eficientes + sono e hidratação, os pilares que mais impactam a composição corporal.

Dá clareza diária (sem dúvidas sobre “o que fazer hoje”).

Incentiva progressão segura e mensuração de resultados, mantendo a motivação alta.

Pronto para começar? É só abrir no Dia 1 e seguir o mapa.