Do zero aos 5km

Kit completo para quem nunca correu e quer completar os primeiros 5km em 8 semanas

📊 Planilha (Excel/Google Sheets)

Plano de 8 semanas com treinos progressivos

Campos para registrar pace, distância e sensação

Dashboard visual de evolução semana a semana

Calculadora simples de pace e tempo estimado

📄 Guia em PDF

Por que 5km é a meta certa pra quem está começando

Como se preparar antes do primeiro treino (tênis, roupa, hidratação)

Entendendo a planilha e como usar no dia a dia

O que fazer quando bater vontade de desistir

Dicas de aquecimento e alongamento básico

Erros mais comuns de iniciantes (e como evitar)