Do Zero aos Primeiros 5 Km

Você sempre quis correr, mas não sabe por onde começar? Este e-book foi feito para você.

"Do Zero aos Primeiros 5 Km" é um guia prático, leve e ilustrado que leva quem nunca correu, ou já tentou e desistiu, até a primeira corrida de 5 km, passo a passo, em 8 semanas, no seu ritmo e sem pressa.

O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR

- Plano completo de 8 semanas, com 3 treinos por semana, alternando caminhada e corrida

- Preparo antes do primeiro passo: sinais de alerta e quando procurar um médico

- Guia de equipamento: o que você realmente precisa (e o que não precisa comprar)

- Aquecimento, postura e respiração, com ilustrações

- Erros comuns de iniciantes e como evitar lesões

- Dicas de motivação para transformar a corrida em hábito

- Alimentação e hidratação para quem está começando

- Guia do grande dia: o que fazer na véspera, na manhã da prova e depois da chegada

- Bônus: checklist do corredor iniciante, glossário da corrida e tabela de acompanhamento semanal para imprimir

COMO É O E-BOOK

São 86 páginas em formato prático para ler no celular ou imprimir, com linguagem simples, exemplos do dia a dia, ilustrações, tabelas, dicas e um resumo no final de cada capítulo. As recomendações têm base em referências de órgãos de saúde e estudos científicos, listadas no final.

PARA QUEM É

Para adultos saudáveis, sedentários ou iniciantes, que querem começar a correr com segurança, sem complicação e sem se comparar com ninguém.

IMPORTANTE

Este material é informativo e não substitui a orientação de médicos, nutricionistas ou profissionais de Educação Física. Antes de iniciar qualquer atividade física, procure uma avaliação médica. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Comece hoje. Seus primeiros 5 km estão mais perto do que você imagina.