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1. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico

2. Reduzir açúcar e evitar doces

3. Controlar a quantidade de carboidratos

4. Comer fibras todos os dias (aveia, legumes, verduras)

5. Evitar refrigerantes e sucos industrializados

6. Preferir alimentos naturais e evitar ultraprocessados

7. Consumir proteínas magras (frango, peixe, ovos)

8. Usar frutas com moderação e sempre inteiras, não em suco

9. Beber bastante água

10. Evitar frituras e preferir alimentos assados ou cozidos