FOCO TOTAL 90 DIAS
FOCO TOTAL 90 DIAS — UM PROGRAMA ESTRUTURADO PARA TRANSFORMAR SEU TREINO E SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL
Você treina, mas sente que está fazendo tudo sem uma estratégia clara?
O Foco Total 90 Dias foi desenvolvido para quem quer deixar de treinar no improviso e seguir um programa estruturado, progressivo e organizado para melhorar a composição corporal, desenvolver massa muscular e reduzir gordura corporal.
Durante 12 semanas, você seguirá uma periodização dividida em 3 fases de 4 semanas, nas quais a intensidade e a dificuldade dos treinos evoluem progressivamente.
O programa combina musculação + treinamento aeróbico, utilizando diferentes estímulos ao longo das fases para desenvolver força, hipertrofia, resistência muscular e capacidade cardiorrespiratória.
O que você encontrará no Foco Total 90 Dias?
✓ 12 semanas de treinamento estruturado
3 fases progressivas, cada uma com duração de 4 semanas.
✓ Planilhas completas de musculação
Exercícios, séries, repetições e intervalos organizados para facilitar a execução do programa.
✓ Treinamento aeróbico integrado
Sessões planejadas para complementar a musculação e aumentar o condicionamento e o gasto energético.
✓ Progressão de intensidade
A carga e o esforço são ajustados ao longo das semanas para acompanhar sua evolução.
✓ Escala de percepção subjetiva de esforço (PSE 0–10)
Uma ferramenta para aprender a controlar a intensidade do treinamento de acordo com sua própria percepção de esforço.
✓ Técnicas de intensificação
Ao longo da progressão, o programa utiliza estratégias como drop-set, bi-set e pico de contração, aumentando a complexidade dos estímulos.
NÃO É APENAS MAIS UMA PLANILHA DE TREINO
Você percorre uma sequência planejada de estímulos:
ADAPTAR → DESENVOLVER → INTENSIFICAR
Cada fase prepara você para a próxima.
O objetivo é transformar os 90 dias em um processo de evolução contínua, no qual você aprende a treinar com mais estratégia, intensidade e consistência.
