Glúteo de elite

O e-book Glúteos de Elite — Programa Completo de 16 Semanas, assinado por Anderson Marcílio, Personal Trainer, é um material completo de treino voltado ao crescimento glúteo. Ele organiza o programa em 4 blocos de 4 semanas cada — Adaptação, Volume, Intensidade e Pico/Definição —, aplicando o conceito de periodização para evoluir o estímulo de treino ao longo do tempo. Um dos pontos centrais é a tabela mestre de progressão de carga, que orienta exatamente quando e quanto aumentar o peso em cada uma das 16 semanas. Cada bloco traz trei...