Guia de autocuidado

🌿 Rotina diária de autocuidado

1. Ao acordar — perceba como seu corpo está

Antes de começar o dia, reserve 1 minuto para perceber:

* Estou descansado ou cansado?

* Existe alguma região rígida ou dolorida?

* Como está minha respiração?

* Estou sentindo tensão nos ombros ou mandíbula?

2. Hidrate-se 💧

Comece o dia bebendo água e mantenha uma hidratação adequada ao longo do dia.

3. Movimente o corpo 🧘

Faça de 5 a 10 minutos de movimentos leves:

* Movimente pescoço e ombros suavemente;

* Alongue braços e pernas;

* Faça movimentos de tornozelo;

* Caminhe um pouco.

Não é necessário sentir dor ou forçar o movimento.

4. Durante o trabalho — faça pequenas pausas ⏱️

Evite permanecer muitas horas na mesma posição. Sempre que possível:

* Levante-se;

* Caminhe;

* Mude a postura;

* Relaxe os ombros;

* Descanse os olhos das telas.

5. Observe onde está acumulando tensão 👀

Durante o dia, faça uma pausa e pergunte:

“Onde estou sentindo o peso do meu dia?”

Pode ser na cervical, ombros, lombar, mãos ou pernas.

6. Faça uma automassagem leve 🤲

Escolha uma região muscular confortável e massageie por alguns minutos.

Use movimentos lentos e pressão confortável. Não é necessário apertar forte para obter uma sensação agradável.

Evite massagear áreas lesionadas, inflamadas, com feridas ou que apresentem sintomas incomuns.

7. Reserve alguns minutos para respirar 🌬️

Sente-se confortavelmente e faça respirações lentas durante 1–3 minutos.

Inspire tranquilamente e solte o ar sem pressa.

8. Ao chegar em casa — desacelere 🏠

Crie uma transição entre as obrigações e o descanso. Um banho, uma caminhada leve, música tranquila ou alguns minutos de silêncio podem ajudar.

9. Cuide do descanso 🌙

Tente manter uma rotina de sono adequada. O descanso faz parte do cuidado com o corpo tanto quanto o movimento.

10. Antes de dormir — faça uma avaliação rápida ✨

Pergunte:

* O que meu corpo sentiu hoje?

* Onde acumulei mais tensão?

* O que posso fazer diferente amanhã?