Guia do Iniciante na Academia Sem Medo!

Chegou na academia e não sabe por onde começar? Fica olhando os aparelhos sem saber qual usar, quantas séries fazer ou quanto peso colocar?

Este guia foi feito para quem está começando do zero. Ele mostra o que fazer em cada treino, passo a passo, durante 12 semanas, usando aparelhos que existem em praticamente qualquer academia.

O que você vai encontrar:

Fundamentos para iniciantes: como aquecer, escolher a carga certa, respirar, descansar entre as séries e quando aumentar o peso.

Glossário de aparelhos: os nomes que cada academia usa e para que serve cada máquina, para você nunca mais ficar perdido.

Fase de adaptação (semanas 1 a 4): treinos de superiores e inferiores para aprender os movimentos com segurança.

5 treinos específicos (semanas 5 a 12):

Treino A: costas, tríceps e peito

Treino B: ombro, bíceps e abdome

Treino C: quadríceps

Treino D: posteriores de coxa

Treino E: glúteos

20 ilustrações de execução mostrando a posição e a direção do movimento nos principais exercícios.

Séries, repetições, descanso e uma dica de execução para cada exercício.

Como montar sua semana: divisões prontas para treinar de 2 a 5 vezes por semana.

Planilha de acompanhamento para anotar cargas e enxergar sua evolução.

Erros mais comuns de iniciantes e como evitar cada um.

Para quem é: pessoas que nunca treinaram, que estão voltando depois de muito tempo paradas ou que querem treinar sozinhas com mais segurança e organização.

Formato: e-book em PDF, com acesso imediato após a compra. Leia no celular, no tablet ou no computador, ou imprima.

Aviso: este material é educativo e não substitui avaliação médica nem a orientação individual de um profissional de Educação Física. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.