Kit de Ferramentas Práticas do Sono Restaurador

Inclui os seguintes itens:

GUIA PRÁTICO DO SONO RESTAURADOR: durma melhor e acorde com mais disposição

Capítulo 1 - Os segredos do sono: o agente restaurador do nosso corpo

Capítulo 2 - Repense sua rotina de sono: como noites mal dormidas agridem seu corpo e sua mente

Capítulo 3 - A tal da higiene do sono: reeducação de hábitos para um sono de qualidade

• Os dois gatilhos para induzir ao sono

• Como ter uma rotina de sono saudável: os 7 elementos fundamentais

• Desacelerando a mente: 4 ideias para relaxar e dormir melhor

Capítulo 4 - Checklists para ter um sono restaurador

• Diagnóstico estrutural do seu local de dormir: os 5 fatores essenciais

• Diagnóstico da sua rotina: os 5 erros principais que atrapalham o seu sono

• Ritual do sono: o plano ideal e o plano mínimo

Capítulo 5 - Teste de avaliação da qualidade do sono

Capítulo 6 - Sugestões de leitura para se aprofundar

RECURSOS PARA DORMIR MELHOR

1. Como escolher o melhor tipo de lâmpada para o quarto de dormir

2. Como combater o ruído de forma econômica e ter uma boa noite de sono

3. Como escolher o colchão ideal

4. Qual a posição mais recomendada para se dormir bem

5. Como adequar a rotina ao ciclo circadiano para dormir melhor

6. Lista de aplicativos de meditação para relaxar antes de dormir

7. Lista de áudios para relaxar antes de dormir

8. Lista de sons de ruído branco para dormir em ambientes com barulho

9. Lista de infusões de ervas calmantes para desacelerar antes de dormir

10. Lista de aromas calmantes para desacelerar antes de dormir

CADERNO DE AÇÃO: implemente sua nova rotina do sono

TEMPLATES - ROTINA DO SONO

Para facilitar a implementação do Rotina do Sono, são disponibilizados lindos templates em variados estilos de design. Escolha o seu preferido e personalize de acordo com o seu gosto pessoal e necessidades específicas. Dessa forma, você terá informações claras e organizadas para seguir a sua rotina de sono pessoal.

RASTREADORES DE HÁBITOS E DIÁRIO DO SONO