Lidando com a Insônia Crônica

Entenda por que o sono foge, pare de lutar contra a noite e recupere o descanso com estratégias baseadas em evidências

São três da manhã, o relógio está virado para você, e a única coisa que cresce é a conta que a cabeça faz, quantas horas ainda restam para dormir. Se isso acontece várias noites por semana, há meses, você conhece a insônia crônica por dentro, e sabe que ela não se resolve apenas com a promessa de relaxar.

Este livro explica, com linguagem simples e sem alarmismo, como o sono funciona, por que ele foge em algumas pessoas e por que o esforço para dormir costuma piorar o problema. Mostra o que a pesquisa sustenta sobre as terapias cognitivo-comportamentais para insônia, tratadas por diretrizes internacionais como primeira linha, e onde ainda há debate. Também apresenta um caminho prático, passo a passo, para você recuperar a confiança na própria noite.

O método de Lidando com a Insônia Crônica parte do Mapa das Quatro Engrenagens, pressão do sono, relógio interno, alerta e narrativa, e de uma Semana-Piloto para testar mudanças com segurança. São 27 capítulos com personagens compostos, exercícios, diário do sono, casos para praticar e um plano de 30 dias.

Para quem dorme mal há meses ou anos, para quem vive de remédios e quer entender as opções com um profissional, e para quem está cansado de dicas soltas e quer um método.