Mandala de Bolso

Os 4 exercícios da Mandala dos 4 Magníficos adaptados para treinar fora da academia: em casa, no hotel, no parque ou nas férias. Sem aparelho nenhum, com o peso do próprio corpo e o que você já tem em volta, como uma mesa firme ou uma barra de parque.

Cada exercício vem em vídeo, com as variações do mais acessível ao mais exigente, para você escolher a que te desafia hoje e subir quando ficar fácil. Puxar com as pernas, empurrar com os braços, puxar com os braços e empurrar com as pernas: quatro movimentos cobrem os músculos do corpo inteiro.

Para quem já treina e não quer perder o que construiu quando fica longe da academia, e para quem quer treinar em casa com método em vez de seguir um treino genérico.