Método Blinda Ombro - M
Sabe aquele ombro que incomoda quando você levanta o braço, empurra peso ou carrega sacola? O Método Blinda Ombro foi feito pra quem cansou de treinar poupando ele.
É um desafio de 8 semanas, com três sessões por semana, que você faz em casa ou na academia. Nas duas primeiras semanas vem a Fase Destrava, com descompressão e ganho de amplitude no formato follow along: você dá o play e acompanha o vídeo, sem precisar decorar nada. Da semana 3 em diante começa a Fase Blinda, que constrói estabilidade, força e controle em volta do ombro e sobe a exigência a cada duas semanas, até chegar em potência e trabalho com um braço só.
São 21 protocolos e 72 movimentos, cada um com fotos das fases da execução e os pontos de atenção que fazem diferença. Todo exercício tem um QR code que abre o vídeo no celular. E se você não tem equipamento, tranquilo, porque os 29 movimentos que pedem carga ganharam versão com o que você tem em casa, como garrafas de água ou um cabo de vassoura.
Você recebe:
Caderno de Protocolos, com a trilha inteira, um protocolo por página
Guia de Exercícios, com os 72 movimentos explicados
Guia de Adaptação sem Equipamento
Como Funciona o Desafio, com o calendário pra marcar cada sessão
Caderno da Fase Destrava
Guia de Sinais de Atenção, pra saber quando ajustar e quando procurar avaliação
Guia de Contraste Térmico
Tudo em PDF, pronto pra imprimir, e numa versão leve pra usar no celular.
O programa foi prescrito pelo Douglas Musa, profissional de Educação Física (CREF 165807-G/SP). É um programa de exercício e não substitui avaliação médica ou fisioterapia. O que ele entrega é trabalho bem feito, semana a semana, pra você voltar a confiar no seu ombro.
Bora blindar esse ombro?
