Nutrindo sua corrida - E-book 3

Esse e-book é para você que já corre há algum tempo, já participou de provas em todas as distâncias, já tem um ritmo bom, mas acha que pode melhorar mais ainda. Ou para você que já correu sua meia-maratona e está treinando para maratona, ou até vai mais além, na Ultramaratona.

O ciclo de maratona é extremamente desgastante para o corpo e para a mente, além da alimentação, a maioria dos atletas também precisa pensar na suplementação, pois a alimentação nem sempre é suficiente para recuperar todos os nutrientes que você está perdendo.

Aqui você vai encontrar algumas dicas importante e práticas (com exemplos de alimentos, suplementos e hidratação), para você começar a aplicar hoje mesmo e já começar a ver resultados satisfatórios.

O que você vai encontrar neste E-book:

1) Hidratação: Porque precisamos nos hidratar nos treinos; Como se hidratar (tipos de garrafas, quantidade, horários - antes, durante e após) . Quando utilizar: Eletrólitos, soro de re-hidratação oral, isotônicos (com receitas de isotônicos caseiros).

2) Alimentação pré-treino: O que comer de acordo com o horário que você treina

3) Alimentação intra-treino: Tipos de carboidratos, doce e salgados para consumir enquanto corre, modelos de distâncias e momentos em que cada carboidrato deve ser ingerido), juntamente com a água e os eletrólitos.

4) Alimentação pós-treino: O que comer após o treino de acordo com o seu objetivo e horário que treinou. Com exemplos ilustrados.

5) Suplementos importante e com comprovação científica. Exemplos de dose e quando tomar.

6) Estratégias nutricionais na semana da prova e na noite anterior.

Resumindo: tudo que você precisa saber sobre orientações gerais de alimentação para otimizar seus treinos e a sua recuperação. Bons estudos!