Planilha de acompanhamento

📊 Planilha Corpo em Foco – Sua vida saudável organizada em um só lugar!

Você já tentou iniciar um processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular, mas se perdeu no meio do caminho sem saber se estava evoluindo de verdade?

A Planilha Corpo em Foco foi criada para resolver exatamente isso!

Ela é uma ferramenta prática e intuitiva que vai ajudar você a organizar, acompanhar e visualizar seus resultados de forma clara e motivadora.

✅ O que a planilha faz por você:

Cálculos automáticos: descubra sua Taxa Metabólica Basal (TMB), Gasto Energético Total (GET) e ingestão calórica ideal para atingir seu objetivo (emagrecimento, manutenção ou ganho de massa).

Distribuição de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) personalizada de acordo com seu objetivo.

Controle detalhado das medidas corporais (peso, busto/peitoral, cintura, quadril, braços, coxas, panturrilhas, percentual de gordura).

Diário de autoavaliação: registre horas de sono, nível de estresse, energia, libido, hidratação e observações do dia a dia.

Resumo mensal “antes e depois”: veja sua evolução lado a lado de forma prática e motivadora.

Espaço para dias de treino e descanso: organize sua rotina sem complicação.

🎯 Para quem é essa planilha?

✔ Pessoas que querem emagrecer ou ganhar massa muscular.

✔ Quem já treina e deseja acompanhar melhor seus resultados.

✔ Quem está começando agora e precisa de um guia simples e funcional.

✔ Estudantes e profissionais da área fitness que desejam aplicar com clientes.

💡 Por que ela é diferente?

Ao contrário de planilhas genéricas, a Corpo em Foco é interativa e personalizada, unindo:

🔹 Autoconhecimento → você entende seus próprios hábitos e evolução.

🔹 Clareza nos resultados → gráficos, resumos e comparativos.

🔹 Motivação constante → cada anotação vira combustível para continuar.

📌 Aviso Importante

Esta planilha não é uma prescrição de dieta ou treino. Para ajustes individuais de dieta, procure um nutricionista.