Por Fora, Tudo Bem. Por Dentro, Já Não Dá.

Por Fora, Tudo Bem. Por Dentro, Já Não Dá. é um e-book prático em PDF, escrito em português de Portugal, para profissionais que trabalham no limite e têm pouca energia para mais uma tarefa.

Em 14 dias, com cerca de 5 minutos por dia na versão mínima, o livro propõe um plano simples: um dia, uma ideia e um exercício com três versões (0, 2 ou 10 minutos), para escolheres conforme a energia que tens.

O QUE INCLUI

• Plano de 14 dias, em capítulos curtos, pensados para ler no telemóvel

• Ficha de crise de uma página

• 41 mensagens prontas para o trabalho (recusar, pedir prazo, falar com a chefia e com RH)

• Mapa de caminhos: médico de família, SNS 24, psicologia online, seguros e plano B

• Guia para a consulta, com checklist e diário de sintomas

5 BÓNUS INCLUÍDOS

1. É Mesmo Urgente? (guia para decidir se uma mensagem pode esperar)

2. A Mensagem Que Andas a Adiar (prompts de IA para escrever mensagens difíceis)

3. Depois da Pior Noite (plano de 72 horas)

4. Quanto Custa Pedir Ajuda? (folha de cálculo para comparar opções e custos)

5. Já Sei o Que Vou Dizer (cenários para ensaiar a consulta com o médico de família)

PARA QUEM É

Profissionais qualificados em Portugal que querem ferramentas práticas e frases prontas para usar no dia a dia de trabalho.

O QUE ESTE LIVRO NÃO É

Não é terapia nem aconselhamento médico, psicológico ou jurídico, e não promete curar nem eliminar nada. Foi escrito sem revisão de profissional de saúde. Se estiveres em risco imediato, liga 112. Para orientação, SNS 24: 808 24 24 24.

FORMATO

E-book em PDF e bónus em PDF e folha de cálculo. Acesso imediato após o pagamento.