Protocolo Leve — Alimentação Prática e Movimento em 14 Dias

Protocolo Leve é um guia digital de 14 dias para quem quer tornar a rotina mais organizada, combinar alimentação prática com movimentos simples em casa e criar hábitos possíveis de manter.

Você receberá:

Guia de alimentação com estrutura simples de carboidratos, proteínas e fibras;

Sugestões gerais de combinações para refeições e lanches;

Estratégias de aderência para uma rotina mais flexível, incluindo opções como chocolate 70% com equilíbrio;

Plano de 14 dias com ações diárias;

Guia de movimentos gerais em casa, com sessões de até 20 minutos e sem equipamentos obrigatórios;

Links de vídeos de apoio para exercícios simples;

Checklist e planner separado para acompanhar sua evolução e organização.