Protocolo Ombro Livre de Dor | 90 dias | Academia

Você tem dor crônica no ombro e quer recuperar mobilidade, força e função com um método estruturado?

Este protocolo de 90 dias foi desenvolvido com base em evidências científicas e organizado em 3 fases progressivas:

🔵 Fase 1 — Restauração

Semanas 1–4: controle da dor, mobilidade articular e reativação do manguito rotador.

🟠 Fase 2 — Fortalecimento

Semanas 5–8: força funcional, amplitude progressiva e hipertrofia do manguito.

🔴 Fase 3 — Performance

Semanas 9–12: força máxima, potência e prevenção de recidiva.

✅ 3x por semana.

✅ Versão Academia + Versão Casa.

✅ Sessões com mobilidade, treino principal, core e alongamento.

✅ Raciocínio técnico em cada exercício.

✅ Indicado para homens e mulheres de 30 a 70 anos.

A versão Academia utiliza equipamentos de academia e segue uma progressão por fases.

Desenvolvido por Patrick Viega, Personal Trainer e Pós-graduado em Reabilitação de Lesões.