UPPER LOWER - 4X - HOMENS TRANS

Ficha de Treino Upper/Lower 4x por Semana para Homens Trans

Uma ficha de treinamento desenvolvida especialmente para homens trans que buscam desenvolver massa muscular e construir uma silhueta mais masculina, com uma abordagem estratégica voltada para o desenvolvimento do V-Taper.

O programa utiliza a divisão Upper/Lower 4x por semana, alternando treinos de parte superior e inferior do corpo. A estrutura permite trabalhar cada região duas vezes por semana, distribuindo o volume de treinamento e proporcionando uma rotina organizada de estímulo, recuperação e progressão.

Nos treinos Upper, existe maior ênfase em costas, deltoides e braços, grupos musculares importantes para aumentar visualmente a largura da parte superior do corpo e contribuir para uma silhueta em V. Os treinos Lower mantêm o desenvolvimento equilibrado das pernas, trabalhando quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas.

Além da ficha de exercícios, o material explica conceitos importantes para você entender e executar melhor o treinamento, incluindo:

RIR e proximidade da falha;

Warm Up;

Séries preparatórias;

Séries de trabalho;

Progressão de carga;

Intervalos de descanso;

Execução e amplitude dos exercícios.

O que você recebe

4 treinos semanais:

Upper A

Lower A

Upper B

Lower B

Com orientação de séries, repetições, RIR, intervalo, cadência e método para cada exercício.

Para quem é?

Para homens trans que querem organizar melhor seus treinos, desenvolver massa muscular e priorizar grupos importantes para a construção do V-Taper, sem depender das tradicionais fichas genéricas de academia.

Importante: esta é uma ficha de treinamento padronizada e não individualizada. Ela não contempla as particularidades, limitações ou necessidades específicas de cada pessoa e não substitui um acompanhamento profissional individualizado.