Handstand program

Um programa prático para quem quer começar a construir a parada de mãos ou fortalecer sua base, com a orientação de Milena Miranda, profissional de Educação Física, ex-ginasta e treinadora de ginástica.

São 8 sessões, distribuídas em 4 semanas, com duas sessões por semana. Cada treino combina aquecimento, core e mobilidade, exercícios de base, prática técnica e flexibilidade.

Você vai trabalhar força de sustentação, controle corporal e alinhamento, explorando progressões como candlestick, pike, inverted hollow, headstand e handstand com apoio na parede, respeitando seu nível e sem pular etapas.

Seu programa em um mini app

Acesse pelo celular ou computador e acompanhe as instruções e os vídeos de cada bloco. Você também poderá marcar os exercícios realizados, registrar a duração dos treinos e acompanhar suas conquistas no checklist de evolução.

Adicione um atalho à tela inicial do celular para ter seu programa sempre à mão.

O objetivo é construir uma base para evoluir no handstand. Cada pessoa avança no seu ritmo: as quatro semanas organizam a prática, sem prometer uma parada de mãos livre ao final.

Valorize cada pequena vitória. Cada treino importa!