Hidratação e Reposição de Minerais para Performance em Endurance

💧 Você treina duro, cuida da alimentação… mas já parou pra pensar que a sua performance pode estar indo pelo ralo junto com o suor?

Nesta aula, você vai entender por que hidratar corretamente e repor os minerais perdidos no treino é tão essencial quanto o próprio treinamento.

A cada gota de suor, seu corpo perde mais do que água: perde sódio, potássio, magnésio e cálcio – elementos-chave para manter o funcionamento muscular, o equilíbrio dos fluidos corporais e a regulação térmica. Quando essa perda não é corrigida, o resultado pode ser devastador: fadiga precoce, câimbras, tontura, queda de rendimento e até riscos sérios à saúde, como a hiponatremia.

Nesta aula, você vai aprender:

✅ A importância da água na regulação da performance

✅ Quais são os principais eletrólitos perdidos no suor e suas funções

✅ Como ajustar sua hidratação antes, durante e depois do treino

✅ Doses práticas de sódio e líquidos por hora de exercício

✅ A diferença entre bebidas esportivas, cápsulas e alimentos salgados

✅ E, o mais importante: como calcular a sua própria taxa de sudorese para personalizar a hidratação de forma inteligente e individualizada

Com exemplos reais, tabelas práticas e explicações claras, você vai sair dessa aula com um novo olhar sobre um dos aspectos mais negligenciados do endurance: a hidratação estratégica.

💡 Bônus da aula: você ainda vai aprender uma fórmula simples para descobrir, em casa, quanto de suor você perde por hora e como usar essa informação para evoluir nos treinos e provas.

Se a sua meta é competir com mais energia, resistir ao calor, evitar câimbras e cruzar a linha de chegada no seu melhor… essa aula é pra você.