Livro Digital - MEDITAÇÃO PASSO A PASSO PARA INICIANTES [58]

Aprenda a meditar do zero, em 5 minutos por dia, mesmo que você ache que a sua mente não

para quieta.

Meditação Passo a Passo para Iniciantes é um guia ilustrado, escrito pelo Monge Butsukei, da

escola Soto Zen, para quem nunca meditou ou já tentou e desistiu. Em linguagem simples, no tom

de uma conversa, o livro ensina tudo o que você precisa para começar e manter a prática:

• o que a meditação é (e o que não é) e por que a mente parece tão agitada;

• a postura certa para o seu corpo, com ilustrações: na cadeira, na almofada, no banquinho ou

deitado;

• 7 práticas explicadas passo a passo: respiração, varredura do corpo, sons e o céu da mente,

bondade amorosa, meditação caminhando, a pausa P.A.R.E. e a meditação na vida real;

• o que fazer com o sono, a distração, a ansiedade e as emoções difíceis durante a prática;

• um desafio de 21 dias, com calendário, para transformar a meditação em hábito;

• cartões de bolso com todas as práticas em uma página.

São 127 páginas ilustradas, com exercícios de um minuto, caixas de passo a passo e um diário

para você acompanhar a sua evolução.

Bônus: o áudio Sua Primeira Meditação, de 5 minutos, com a voz do Monge Butsukei, para você

meditar ainda hoje.

Formatos: PDF e EPUB, para ler no celular, no computador, no tablet ou no leitor digital.