Manual Atleta Híbrido — Programa Completo 12 Semanas — protocolo.run

Programa completo de 12 semanas de concurrent training — corrida e força ao mesmo tempo, sem perder em nenhuma das pontas. 13 capítulos, 4 padrões semanais (A, B, C ou D), 3 variantes pro bloco específico (prova de corrida, Hyrox/funcional, longevidade), catálogo de sessões prescritas, fueling e protocolo de testes. Baseado em Schumann, Rønnestad e Wilson — heavy and fast, not light and long.