Manual de Hipertrofia 🏋️‍♀️

As metodologias de treinamento vêm evoluindo ao longo dos anos paralelamente aos estudos que confirmam sua eficácia. No entanto, a maioria desses programas se baseia em teorias de treinamento validadas por diversos autores que estudaram o funcionamento do corpo humano e as funções que são ativadas durante o exercício físico. O exemplo mais claro pode ser observado no treinamento de força, que evoluiu para metodologias mais complexas que satisfazem, em maior medida, a necessidade de individualização, conforme as características de cada indivíduo, mas sempre levando em consideração os processos e adaptações que ocorrem no músculo quando este é submetido a um estímulo específico.

O treinamento de força foi se direcionando para objetivos mais concretos, daí a possibilidade de falarmos em força máxima, força explosiva ou hipertrofia, entre outras classificações. O objetivo mais comum nas academias é justamente este último, seja por fins estéticos ou como base para um treinamento mais exigente. No presente artigo, busca-se estabelecer as bases fisiológicas e mecânicas que definem a hipertrofia, as variáveis e fatores que devem ser controlados no treinamento para alcançá-la e um programa orientativo que servirá como base para começar a trabalhar essa manifestação. Por fim, serão fornecidas algumas dicas nutricionais e de suplementação que são consideradas essenciais para um desenvolvimento ideal da aptidão tratada. Tudo isso com as referências bibliográficas que embasam a teoria e com a repetida ênfase na necessidade de individualização em qualquer um dos casos.