Manual para o Controle da Ansiedade em 21 dias

Em vez de tentar “não sentir ansiedade”, este manual ensina você a recalibrar o alarme interno — um sistema antigo e protetor que, hoje, dispara cedo demais e alto demais. Em 21 dias práticos, você aprende um conjunto de habilidades que se combinam: na Semana 1, regula o corpo (termômetro interno, respiração com expiração prolongada, grounding, movimento e relaxamento muscular). Na Semana 2, organiza a mente (desfusão, descatastrofização, filtro da ruminação, reestruturação de pensamentos, tolerância à incerteza e worry time). Na Sema...