Mapa Alimentar 7 dias com Proteína Vegetal

Mapa Alimentar 7 Dias com Proteína Vegetal

Plano alimentar completo para sete dias com café da manhã, almoço, jantar e lanches, montado com as fontes proteicas vegetais do Método 3C. Cada dia já apresenta o total estimado de proteína e a lógica de combinação usada, para que você entenda o raciocínio e adapte ao que tem em casa. Inclui receitas base para repetir e variar ao longo da semana, lista de compras integrada e orientações para usar o mapa como modelo nas semanas seguintes sem precisar recalcular tudo do zero.