Meditação

MEDITAÇÃO PARA INICIANTES: 5 DICAS SIMPLES PARA COMEÇAR

Reservar um tempo para focar na respiração e alcançar um equilíbrio mental e físico, afastando-se ainda que momentaneamente dos problemas do dia a dia e da agenda cheia de compromissos não é uma tarefa fácil nem tampouco impossível. E a meditação pode ser o caminho adequado para chegar lá.

Leia também:

Meditação Natura: conheça nosso aplicativo para meditar a qualquer hora

Prática de ioga: 10 benefícios para o corpo e a mente

14 dicas para ter uma noite de sono tranquila

Mas, o que é meditação?

Segundo Carla Barrichello, gerente de bem-estar da Natura, “meditação não é esvaziar a mente, mas desenvolver a capacidade de observação”. A prática milenar é um convite para se conectar com seu interior e estar inteiro no tempo presente, ou seja, é o contato íntimo com sua respiração. Por isso, traz muito benefícios.

“Ela ajuda quando estamos ansiosos, estressados, com problemas para dormir e é ideal para quem busca o autoconhecimento. Quando nos silenciamos, descobrimos muita coisa a nosso respeito”, diz Carla.

Quer experimentar? Carla entrega algumas dicas para você incluir a meditação na sua rotina:

Procure um lugar silencioso

Para os iniciantes, o ideal é encontrar um lugar onde não haja barulho. Um local onde você não seja interrompido e que facilite a concentração.

Encontre uma posição confortável

Em pé, sentado ou deitado, tanto faz. O importante é que você se sinta confortável e consiga se concentrar. Mas é necessário ficar numa postura alinhada.

Foque na respiração

Carla ressalta que a grande ferramenta para o iniciante é o foco na respiração. Se preferir, conte. Inspire em um segundo e expire também em um. Na sequência, vá aumentando o tempo. Inspire e expire em dois segundos. À medida que for evoluindo, será possível notar a diferença de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai das narinas. Seu foco estará todo centrado na respiração. E o pensamento?