"Mente em Movimento — By Arlindo Fernandes"

Mover o Corpo Para Acalmar a Mente

Um plano de exercício aeróbico de 12 semanas, personalizado e baseado em ciência, para apoiar quem vive com ansiedade ou sintomas depressivos.

Um plano que se adapta a si — não o contrário

Este programa começa por perguntar o essencial: a sua data de nascimento, a sua frequência cardíaca de repouso, e se o seu foco é ansiedade ou sintomas depressivos. A partir daí, tudo é calculado automaticamente:

• ✅ As suas zonas de frequência cardíaca-alvo personalizadas, ajustadas ao seu foco (mais suave para ansiedade, ligeiramente mais elevada para depressão)

• ✅ Um plano progressivo de 12 semanas, com fases de adaptação, construção e consolidação

• ✅ Uma agenda semanal simples — que dias treinar, que dias descansar

• ✅ Ajuste automático para quem toma medicação que afeta a frequência cardíaca — usando a Escala de Perceção Subjetiva de Esforço (PSE) em vez da FC

Baseado em evidência científica, não em opiniões

O plano segue recomendações de estudos publicados em BMJ, JAMA Psychiatry e British Journal of Sports Medicine, e usa as tabelas de referência do American College of Sports Medicine (ACSM) para calcular as zonas de treino.