Método 90D – UPPER | LOWER PRO™

O Método 90D – UPPER | LOWER PRO™ é uma programação de treino estruturada para mulheres que desejam hipertrofia de forma estratégica, organizada e cientificamente planejada.

Este não é apenas um treino. É um planejamento trimestral completo dividido em 3 fases inteligentes: fase adaptativa (base técnica e conexão mente-músculo), fase de foco em força (tensão mecânica e progressão de carga) e fase de deload ativo (recuperação estratégica para potencializar ganhos).

A estrutura segue o método UPPER | LOWER, organizado em 4 treinos semanais, garantindo estímulo adequado, recuperação eficiente e evolução contínua.

Você terá acesso a:

✔ Planejamento completo para 90 dias

✔ Oscilação estratégica de intensidade

✔ Progressão de carga organizada

✔ Controle de cadência e tempo sob tensão

✔ Divisão inteligente com ênfase em glúteos, quadríceps, posterior e membros superiores

✔ Vídeos ilustrativos explicando cada exercício

✔ Orientações técnicas detalhadas para execução perfeita

O grande diferencial está na periodização. Cada mês tem um objetivo específico: primeiro preparar o corpo, depois gerar máxima tensão mecânica e, por fim, consolidar resultados mantendo estímulo mesmo em fase de recuperação.

Esse método evita platôs, reduz risco de lesão e mantém evolução constante.

Se você quer sair do treino aleatório e entrar em um protocolo estruturado, progressivo e estratégico, o Método 90D é o próximo nível da sua transformação.