MBL ANTIGOS
Sabe aquela lombar que trava depois de um dia inteiro sentado ou na hora de pegar alguma coisa do chão? O Método Blinda Lombar foi feito pra quem cansou de viver com medo do próximo mau jeito.
É um desafio de 8 semanas, com três sessões por semana, que você faz em casa ou na academia. Nas duas primeiras semanas vem a Fase Destrava, com descompressão e ganho de amplitude no formato follow along: você dá o play e acompanha o vídeo, sem precisar decorar nada. Da semana 3 em diante começa a Fase Blinda, que constrói estabilidade, força e controle em volta da coluna e sobe a exigência a cada duas semanas, até chegar em potência e trabalho unilateral.
São 21 protocolos e 66 movimentos, cada um com fotos das fases da execução e os pontos de atenção que fazem diferença. Todo exercício tem um QR code que abre o vídeo no celular. E se você não tem equipamento, tranquilo, porque os 18 movimentos que pedem carga ganharam versão com o que você tem em casa, como uma mochila bem ajustada ou um cabo de vassoura.
Você recebe:
- Caderno de Protocolos, com a trilha inteira, um protocolo por página
- Guia de Exercícios, com os 66 movimentos explicados
- Guia de Adaptação sem Equipamento
- Como Funciona o Desafio, com o calendário pra marcar cada sessão
- Caderno da Fase Destrava
- Guia de Sinais de Atenção, pra saber quando ajustar e quando procurar avaliação
- Guia de Contraste Térmico
Tudo em PDF, pronto pra imprimir, e numa versão leve pra usar no celular.
O programa foi prescrito pelo Douglas Musa, profissional de Educação Física (CREF 165807-G/SP). É um programa de exercício e não substitui avaliação médica ou fisioterapia. O que ele entrega é trabalho bem feito, semana a semana, pra você voltar a confiar na sua lombar.
Bora blindar essa lombar?
