Método Coluna Livre 10D.

O Método Coluna Livre 10D, idealizado por Déborah Prado, é um programa prático de reabilitação funcional e

fortalecimento, desenvolvido para pessoas que sofrem com dores persistentes ou rigidez na coluna. O programa é

dividido em 10 aulas estruturadas em 4 ciclos evolutivos (cada ciclo com duração de 3 dias).

Diferencial de Execução (100% no Solo): O programa utiliza exclusivamente posturas e movimentos deitados

ou em quatro apoios (decúbito dorsal, ventral, lateral e quatro apoios). Essa abordagem garante máxima

segurança articular, eliminando a sobrecarga do peso gravitacional e a compressão axial sobre as vértebras

durante a fase de recuperação.

Fundamentação Biomecânica: Fundamentado na integração entre conscientização respiratória, técnicas de

Yoga, Pilates e controle motor, o método atua de forma progressiva: primeiro acalma o sistema nervoso e

desativa o estado de proteção muscular, para depois devolver mobilidade, estabilidade e força funcional.