Método PH Evolution — Do Iniciante ao Avançado (Combo - Masculino + Feminino)

SUA PERIODIZAÇÃO DE TREINOS

5 treinos para acompanhar sua evolução por mais de 1 ano

Se você está começando agora na academia e não sabe por onde começar, este material foi pensado para você.

Aqui você encontrará 5 treinos organizados em uma sequência de evolução, começando pelo nível iniciante e avançando gradualmente.

A proposta é simples: não trocar de treino toda hora.

Você pode permanecer no mesmo treino por aproximadamente 3 meses, permitindo que seu corpo se adapte, que você aprenda melhor os movimentos e, principalmente, que consiga evoluir cargas, repetições e execução.

Seguindo essa periodização, você terá uma estrutura de treino para mais de 1 ano de evolução.

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🎯 FOCO NA SUA EVOLUÇÃO

Os treinos foram montados pensando em evolução, podendo ser utilizados tanto para:

* Emagrecimento

* Hipertrofia

* Ganho de massa muscular

* Melhora do condicionamento

* Desenvolvimento da força

Mas existe um ponto importante:

O treino não trabalha sozinho.

O resultado também depende da sua alimentação, rotina, descanso e consistência.

A mesma estrutura de treino pode contribuir para objetivos diferentes dependendo da estratégia alimentar e do planejamento utilizado.