Meu Retorno Para Mim — Um passo de cada vez

Um e-book sobre emagrecimento, autocuidado e a coragem de recomeçar, feito para mulheres que desejam voltar a cuidar de si e encontrar inspiração em uma história real.

Sou Sandra Carvalho e compartilho minha trajetória dos 125 aos 85 quilos: as dificuldades, a vergonha, os dias de desânimo e as pequenas conquistas que me ajudaram a recuperar disposição e confiança. Uma caminhada construída com mudanças na rotina, apoio e acompanhamento profissional — e que ainda continua.

Além da minha história, você recebe ferramentas que utilizo no meu próprio processo de autocuidado:

🦋 Diário de autocuidado: espaço para registrar sentimentos, organizar pequenos passos e reconhecer conquistas.

🦋 Diário de gatilhos: perguntas para observar situações, emoções e vontades relacionadas à alimentação, sem julgamento.

🦋 Reflexão sobre fome física e emocional: uma pausa para prestar atenção ao que você sente e às suas necessidades.

🦋 Planner de hábitos: tabela mensal para acompanhar água, sono, treinos e seu planejamento alimentar.

🦋 Ficha de medidas: espaço para registrar sua evolução, lembrando que suas conquistas vão além da balança.

O material é um PDF de 19 páginas. As páginas de registro podem ser impressas e utilizadas novamente, no seu ritmo.

Compartilho minha experiência para oferecer acolhimento, inspiração e ferramentas de reflexão. O e-book não inclui dieta prescrita, não promete resultados e não substitui acompanhamento médico, nutricional ou psicológico.

Você não precisa esperar o momento perfeito. Seu retorno para si pode começar com um pequeno cuidado hoje. 💚