Mexa-se: guia prático para sair do sedentarismo com base no Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde

Quer sair do sedentarismo, mas tem pouco tempo, não quer academia e não sabe por onde começar?

Mexa-se é um guia prático, em linguagem simples, que organiza as recomendações do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e das diretrizes de 2020 da OMS, com apoio de outras fontes públicas de saúde. As fontes aparecem no texto, o que é sugestão do autor vem marcado, e a lista completa fica no fim do livro.

O que você encontra

- Quanta atividade física é recomendada para cada idade.

- Como medir o esforço sem aparelho: o teste da fala e a escala de 0 a 10.

- Quando dá para começar sozinho, quando procurar um profissional e quais sinais mandam parar.

- Plano de caminhada de 8 semanas, com progressão gradual.

- Exercícios de força e de equilíbrio para fazer em casa, com cadeira, parede e garrafas de água.

- Como passar menos tempo sentado, com uma pausa de 5 minutos na cadeira.

- Como somar movimento no caminho, nas tarefas e no lazer.

- O que o Guia recomenda para idosos, gestantes, pessoas com deficiência, crianças e adolescentes.

Ferramentas incluídas

Fluxograma "posso começar sozinho?", plano de 8 semanas, diário de atividade, lista de verificação e glossário.

Importante

Este guia é informativo e não substitui orientação médica nem de profissional de educação física. Não promete cura nem resultado em prazo e não indica suplemento. Quem tem doença do coração, pressão alta descontrolada, diabetes, dor nas articulações, está grávida ou se recupera de lesão ou cirurgia deve procurar orientação antes de começar. Não é publicação oficial do Ministério da Saúde.

Sobre o autor

Henrique Fernandes dos Santos reuniu e organizou as recomendações de órgãos de saúde. Ele não é profissional de saúde nem de educação física.

Formato: PDF A5 com 65 páginas, para ler no celular, no computador ou imprimir.