Minha Primeira Barra - por Cá Ludwig

Poucas cenas na academia chamam tanta atenção quanto uma mulher subindo na barra fixa. Ela segura, puxa e o queixo passa da barra, sem pular e sem ajuda.

A barra é um dos exercícios mais completos que existem, porque levanta o corpo inteiro usando só a força de cima. Quem chega lá percebe a diferença em vários lugares:

Costas e ombros desenhados, que deixam a cintura com aparência mais fina

Postura melhor, com os ombros para trás, o oposto da posição de horas no celular

Braços firmes e abdômen trabalhando o tempo todo para o corpo não balançar

Força para carregar o filho, as compras e a mala sem pedir ajuda

O vídeo da primeira barra, que quase toda aluna faz questão de postar

A maioria das mulheres tenta aprender repetindo a barra: pendura, tenta subir, não sai do lugar e desiste. O caminho certo começa pelo que você já consegue fazer hoje, e sobe um degrau de cada vez.

São 4 FASES, a Escada para você conseguir fazer sua Primeira Barra:

Você só avança quando bate a meta do degrau anterior.

Sou a Cá Ludwig, profissional de Educação Física há 20 anos, com mais de 3.000 alunas. Faço 15 barras seguidas, e depois de muitos pedidos de mulheres e homens que querem executar a barra fixa, eu desenvolvi um método passo a passo com educativos e exercícios específicos na barra e que você pode executar em casa.

O que você recebe:

11 aulas em vídeo, divididas em Módulo 0 e 4 fases

Teste de nível para começar na fase certa

Aulas técnicas de pegada e posição dos cotovelos

Aula especial de treino com elástico

Planilha de treino em PDF

Bônus: treino de superiores em casa

São 3 treinos de 20 a 30 minutos por semana, em casa. Se hoje você não fica 5 segundos pendurada, começa no primeiro degrau. O cronograma tem 12 semanas e prevê mais 4 para quem precisar, porque cada corpo tem seu ritmo.

Garantia de 7 dias: se não fizer sentido para você, a Hotmart devolve 100% do valor.