natação, musculação e mobilidade.
Nade com mais propósito. Treine com organização e qualidade.
O Natação Velocista 50 e 100 m é um programa de 4 semanas que integra natação, musculação, preparação física e mobilidade em uma rotina organizada para cada dia da semana.
Criado por Eliantony Ferreira, o programa tem como objetivo ajudar você a nadar mais rápido, com treinos direcionados e espaço para recuperação. Cada sessão tem uma função: trabalhar técnica, velocidade, força ou mobilidade, buscando aproveitar melhor seu tempo de treino.
Confira a organização semanal:
• Segunda-feira: natação com foco em força na água e ritmo de prova.
• Terça-feira: musculação e preparação física.
• Quarta-feira: natação predominantemente leve, com técnica e 4 a 6 saídas ou viradas máximas, com intervalo livre.
• Quinta-feira: mobilidade de tornozelos, quadril, ombros e costas.
• Sexta-feira: natação com trabalho de pernas e variações de ritmo.
• Sábado: musculação e preparação física.
• Domingo: descanso.
Você recebe um e-book em PDF com 12 sessões de natação, 8 sessões de musculação e 4 sessões de mobilidade, além de ativações opcionais para antes dos treinos e espaço para registrar sua evolução.
As séries, repetições, ritmos e intervalos estão descritos para facilitar a aplicação. A musculação é dividida em duas fases ao longo das quatro semanas, e os treinos de piscina combinam estímulos específicos para os 50 e 100 metros livre.
Indicado para nadadores que já dominam o crawl e têm experiência com musculação.
Uma proposta para treinar o necessário, com intenção em cada sessão, e buscar mais velocidade dentro da água.
