Nutrição paraTRIATLO

A nutrição é um dos fatores mais decisivos no desempenho de um triatleta. Não basta treinar mais — é preciso alimentar o corpo de forma estratégica para manter energia, melhorar a recuperação e evitar quebras durante a prova.

Este eBook foi criado para ajudar atletas de triatlo a compreender exatamente o que comer, quando comer e como estruturar a nutrição ao longo do treino e da competição.

Ao longo deste guia vais aprender estratégias práticas para manter energia constante, evitar défices de energia e recuperar mais rápido entre sessões de treino.

O triatlo combina três modalidades exigentes — natação, ciclismo e corrida — e a nutrição tem de acompanhar essa exigência para garantir consistência e desempenho ao longo da preparação.

NUTRIÇÃO PARA TRIATLO

Neste eBook vais descobrir:

✔ Como estruturar a alimentação durante a semana de treinos

✔ Estratégias de hidratos de carbono para provas de diferentes durações

✔ Como hidratar corretamente antes, durante e após o treino

✔ Quanto comer durante provas longas (30-90g de hidratos por hora)

✔ Como evitar problemas gastrointestinais durante a prova

✔ O que comer nos primeiros 30 minutos após terminar a competição

✔ Estratégias nutricionais específicas para Sprint, Olímpico, 70.3 e Ironman

Se queres treinar melhor, recuperar mais rápido e competir com mais energia, este guia vai ajudar-te a estruturar a tua nutrição de forma inteligente.