O aquecimento de 5 minutos que você não pode pular (bônus 1 de “Voltar a se mexer depois dos 40”)

Quando você está há anos sem treinar, a tentação é pular o aquecimento para "aproveitar o tempo" no circuito principal. É justamente o contrário: sem esses 5 minutos, as articulações e os músculos chegam frios ao esforço, e é aí que aparecem os incômodos que fazem você desistir na primeira semana.

O que inclui:

- Marcha no lugar (1 minuto)

- Círculos com os braços (1 minuto)

- Círculos com o quadril (1 minuto)

- Balanço da perna com apoio (1 minuto)

- Respiração e ativação do core (1 minuto)

É o bônus 1 do guia “Voltar a se mexer depois dos 40”: 5 páginas em PDF, em português. Você pode comprar só ele ou incluído no pacote com o guia e o outro bônus.

Nota de segurança: Esta rotina é de baixo impacto e foi pensada para começar do zero, mas não substitui uma avaliação médica. Se você tem algum problema cardiovascular, uma lesão não resolvida ou fatores de risco como pressão alta não controlada, diabetes ou dor no peito com o esforço, consulte o seu médico antes de começar. Pare e procure atendimento profissional se sentir dor no peito, tontura forte, falta de ar desproporcional ou dor aguda nas articulações; em caso de urgência, ligue para o SAMU (192).