O calendário de 8 semanas e o registro das sessões (bônus 1 de “Seu primeiro 5K em 8 semanas”)

Português

Plano que não é registrado acaba esquecido. Este bônus traz um calendário para marcar as suas 24 sessões, um registro de um minuto por saída e regras claras para decidir se você avança, repete a semana ou volta uma.

O que inclui:

- O calendário

- O registro de cada sessão

- Regras para decidir a semana seguinte

- Revisão final

É o bônus 1 do guia “Seu primeiro 5K em 8 semanas”: 6 páginas em PDF, em português. Você pode comprar só ele ou incluído no pacote com o guia e o outro bônus.

Nota de segurança: Este plano é educativo e conservador; não substitui uma avaliação médica. Se você tem algum problema cardiovascular, uma lesão não resolvida, dor no peito durante o esforço ou está há muito tempo sem atividade física, consulte um médico antes de começar. Pare e procure atendimento se sentir dor no peito, tontura forte, falta de ar desproporcional ou uma dor que aumenta com o movimento; em caso de urgência, ligue para o SAMU (192).

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