O Manual Prático de Nutrição & Treino ABCD
O Manual Prático do Protocolo Barriga Zero & Bumbum Empinado é a ferramenta de execução diária que tira toda a dúvida da sua rotina. Desenvolvido pela nutricionista esportiva Camila Reis, ele entrega o plano completo de alimentação e periodização de treino para você conquistar um corpo forte, definido e com curvas marcadas.
Chega de entrar na academia sem saber o que fazer ou de ficar perdida sobre quanto comer. Aqui você tem o mapa pronto, estruturado em metas claras de macronutrientes e treinos focados nas regiões mais desejadas pelo público feminino.
O QUE ESTÁ INCLUÍDO NO MANUAL PRÁTICO:
1. METAS NUTRICIONAIS CALCULADAS: Diretrizes exatas de ingestão proteica (1,6g a 2,2g/kg), controle de carboidratos e hidratação personalizada.
2. MÉTODO VISUAL DO PRATO PERFEITO: Como montar suas refeições em qualquer lugar (restaurante, viagens ou em casa) sem precisar pesar comida.
3. CARDÁPIO COMPLETO DE 7 DIAS: Estrutura diária detalhada com café da manhã, lanches, almoço e jantar, incluindo sugestões sociais para fins de semana (churrasco e feijoada magra).
4. GUIA DE SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES: Tabela prática de equivalências para você variar fontes de proteínas, carboidratos e vegetais sem sair do plano.
5. PLANILHA DE TREINO ABCD (ACADEMIA): Divisão completa de 4 sessões semanais com ênfase máxima em glúteos e posteriores (Treino A e C), membros superiores e abdômen (Treino B e D), incluindo séries, faixas de repetições, descansos e escala RPE.
6. PROTOCOLO ADAPTADO PARA TREINO EM CASA: Versão completa dos treinos para realizar no conforto da sua sala utilizando halteres, elásticos ou apenas o peso corporal.
7. GUIA DE SUPLEMENTAÇÃO EFICIENTE: Análise científica prática sobre o uso de Creatina, Whey Protein, Cafeína e Ômega-3 sem desperdício de dinheiro.
8. GUIA DE AJUSTES E MONITORAMENTO: Como medir sua evolução semanal e o que ajustar caso ocorra estagnação.
Tudo organizado em um único material para você abrir e começar hoje mesmo.
Formato: E-book em PDF de alta r
