O Mínimo Suficiente — 10 exercícios para os dias em que a força de vontade não chega

Guia prático em PDF, 30 páginas. Quase todo material sobre depressão pressupõe alguém que ainda consegue levantar-se da cama. Aqui cada um dos 10 exercícios tem três versões, escolhidas pela energia do dia: Nível 0 (a cama), Nível 1 (a casa) e Nível 2 (o mundo). Inclui plano de 21 dias, diário de bordo, Kit de Emergência para o dia mau, mapa de recaída e bibliografia completa com DOI — incluindo a evidência que joga contra. Não é tratamento nem substitui acompanhamento profissional.