O que fazer em um pico de ansiedade, ali mesmo (bônus 2 de “Acalme sua ansiedade em 10 minutos por dia”)

O registro de 3 perguntas é para o fim do dia. Mas às vezes a ansiedade sobe forte no momento — no carro, no trabalho, em uma reunião, no meio de uma conversa difícil em casa. Este guia é para esse momento exato: algo curto, concreto, que você possa fazer em pé, sem que ninguém ao seu redor perceba muito.

O que inclui:

- Primeiro: como reconhecer que você está em um pico, e não só em "um momento ruim"

- O plano de 5 passos para o momento

- Frases curtas para dizer a si mesmo/a no momento

- Se você estiver em um lugar público ou com outras pessoas

- O que fazer depois que o pico baixar

- Quando isto não é suficiente

É o bônus 2 do guia “Acalme sua ansiedade em 10 minutos por dia”: 6 páginas em PDF, em português. Você pode comprar só ele ou incluído no pacote com o guia e o outro bônus.

Para brasileiros nos EUA. Escrito para brasileiros que moram nos Estados Unidos: crédito, impostos, bancos e documentos de lá.

Nota de segurança: Este material é educativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico nem o tratamento de um profissional. Se a ansiedade for intensa, frequente ou atrapalhar a sua vida diária, procure um profissional de saúde mental. Se você sentir dor no peito, dificuldade para respirar ou tiver pensamentos de se machucar, procure atendimento imediatamente: nos EUA, 911 em uma emergência e 988 para crise emocional (atende em inglês e espanhol).