Ombro Pronto para Jiu-jitsu

No jiu-jitsu tu não escolhe a posição do teu ombro. Quem escolhe é o parceiro. E é por isso que a lesão de ombro no tatame costuma nascer na defesa, não no ataque: o braço chega na amplitude final com carga, numa posição que tu não teria escolhido.

Das 13 pessoas que treinam jiu-jitsu e preencheram a triagem do nosso app, 68% já adaptaram o treino por causa do ombro, e a dor média desse grupo é a segunda mais alta de todas as modalidades que a gente mediu.

O Ombro Pronto para o Jiu-jitsu são 5 sequências de aquecimento, em vídeo e áudio, para fazer antes de subir no tatame. Cada uma prepara o ombro para suportar amplitude final sob carga, que é a condição em que ele mais falha na luta. O único material é um elástico.

Como funciona: as 5 sequências são equivalentes e não têm ordem. Tu escolhe qualquer uma, roda antes da aula, e treina em seguida. Na próxima vez, pega outra.

Os exercícios são recorte de um catálogo de mais de 130 exercícios classificados por objetivo e por dificuldade, na faixa que trabalha ativação e estabilização do ombro. O que tu compra não é o vídeo do exercício, é a decisão de qual entra antes de um treino em que o ombro vai parar em posições que ele não controla.

Isso não é fisioterapia e não pede que tu pare de treinar. Acontece antes do aquecimento da aula.

Para quem é: quem treina jiu-jitsu com regularidade e sente o ombro durante o treino ou no dia seguinte.

Para quem não é: quem tem dor forte em repouso, não consegue levantar o braço até a altura do ombro, está em pós-operatório recente ou tem indicação cirúrgica. Nesses casos, procure avaliação presencial antes de qualquer exercício.